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游泳入门 关于游泳的知识你了解多少

游泳能帮助我们很好的锻炼身体,提高人体的肺活量,帮助我们燃脂瘦身,但是游泳也是一项有危险性的运动,因此,我们必须了解游泳注意事项游泳前热身运动也是必不可少的,下面就跟小编一起来了解一下游泳入门的相关知识吧!

  游泳简介

  游泳,是在水上靠自力漂浮,借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。

  游泳是一项适合各个年龄层次朋友的运动,不管是中老年还是婴幼儿,都可以学习游泳。同时对各种年龄的游泳者来说,游泳是理想的锻炼活动,是达到全面健康的一个极好方式。它对肌肉群的锻炼比其他体育运动更好,尤其对心肺有帮助。游泳也经常被作为一种疗法,治疗那些由于中风而遭受痛苦或肌肉有问题的人。

游泳是理想的锻炼活动,是达到全面健康的一个极好方式

  重要的理由是生存问题,如面对洪灾、海上事故等。另外,人们开始将较多的闲暇时间消磨在水上活动中,如果会游泳,生活内容将更为多姿多采。

  游泳前的热身运动

  据统计,近年来有超过三成游泳爱好者因为热身不足和过度运动,而患上“游泳肩”。这一情况表明游泳前的热身运动对游泳者本身显得十分重要。

  相信很多专家都建议过游泳的朋友,在下水之前一定不要忘记先淋浴,这样做的目的是为了让身体适应水温。下水前一定要做好热身运动,切不可偷懒。通过伸展运动、拉伸运动等动作,把身体各关节、肌肉活动开,让身体感到微微暖意,下水后不容易出现抽筋等意外状况。当游泳者出现睡眠不足,身体过于疲劳的情况时,好不要下水游泳。

身体过于疲劳的情况时,好不要下水游泳

  为了避免患上“游泳肩”,可以进行以下热身运动:单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩;单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

  腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要,双腿在体前伸直并分开,保持背部和膝盖挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧抓住双脚的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧的肌肉被拉紧,然后放松,重复。一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

  在我们游泳健身的时候,主要的,也是需要我们注意的就是运动量的控制,一定要适度。游泳的运动量和运动时间也要因人而异,控制好运动时间,以每次游30分钟至一个小时为宜,这时的身体也会感觉很暖和。




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