游泳百科
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一篇文章来教你如何健康游泳

游泳的健身效果得天独厚

  首先,我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有机会?“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。

  水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

  如何游泳才能达到更好的健身效果

  1、选择理由

  游泳是一项非常好的有氧运动,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就能消耗1100千焦的热量,同时水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多,尤其对于瘦身的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,能起到美容的作用。

  2、美体套餐

  1、蛙泳+自由泳

  瘦身部位:大腿、手臂、臀部

  蛙泳的节奏强,运动强度不是很大,适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进,水的超大阻力能紧实腿部肌肉,同样,水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软,修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长,使臀部肌肉变得有弹性。

  2、蝶泳+仰泳

  瘦身部位:腰部、腹部、背部

  蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身,长时间的锻炼能消除腰部的赘肉,使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂,对消除腹部多余的赘肉很有效,同时能增加背部和腰部的弹性,手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。

  3、护肤方案

  防晒品要挑选pa值

  无论室内室外游泳防晒都是护肤的头等大事。在选择防晒产品时不但要看spf值更要关注带有“pa+”的产品。pa+的有效防护时间大约只有4个小时,而pa++的有效防护时间大约是8小时,pa+++则是超强防护,可持续长时间保护皮肤免受紫外线的侵害。

  女性游泳必须注意:

  忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。

如何在游泳时保护好你的头发

游泳虽好,

可是泳池的氯,却对你的发质不友好。

 

原本是一头飘逸光滑的秀发,

随便撩一撩都能迷倒大蜀黍小萝莉。

而今,

可能断裂,干枯,没光泽……

 

如果你中招了,真的该好好看看~

针对这种情况的发生,

美国科学家对108名游泳爱好者做了一项调查。

 

表明:

经常游泳后未及时用清水冲洗的人,

头发呈现不同程度的“积累性损伤”,严重的已失去光泽,变黄、变脆,甚至断裂。

 

简直可怕,

飘逸的头发可能因为一时懒惰变成干枯,发黄的杂草~

 

这种情况的发生,多数跟泳池里的水有关。

 

因为多数游泳池使用的是自来水。

 

自来水不仅本身是用液氯或漂白粉消毒,而且游泳池水也常需要额外加入此类杀菌消毒剂。

 

但液氯和漂白粉都属于强氧化剂,对头发有较强的损伤作用。

 

比如说:

去除皮脂并使天然油脂流失,导致头发干涩、断裂、分叉。

 

同时还会破坏头发中的蛋白质,使发质受损并失去原有的光泽。

氯虽然对我们都发质不友好,

但它却能杀灭水中有害细菌的消毒剂。

 

这样可以防止你因大肠杆菌和其他讨厌的病菌生病。

 

真实让人又爱又恨~

 

没办法,那就只能接受现实,

从其他角度想法子保卫头发。

 

如果不想让头发变成干草,

跳进池子之前,学会把护发制品涂上头发。

 

油和硅基型产品是最好的。

 

用硅基型的护发素,

可以缓和毛躁和保护头发免受高温伤害。

 

椰子油,

也能给干裂的头发提供光泽和水分。

 

不妨试试?

这是一种简单的保护头发方法。

 

在跳到游泳池之前,把头发浸湿。

 

有助于减缓氯的吸收,

因为你的头发就像海绵一样,在湿润的时候会吸收较少的水分。

 

可以把头发塞进一个乳胶或有机硅游泳帽。

 

虽然它不会完全隔绝水,

但是呢,它减慢了这个吸收氯的过程。

 

简单又方便的小方法,超实用~

平时游泳完洗完澡之后,

还是会发现头发上,皮肤散发着一股水中的味道。

 

这个味道其实是游泳池中化学品的味道。

 

氯在头发和皮肤上是不能完完全全洗干净,这时候就需要专门的洗发水来去除氯化物和像铜一样的矿物质。

可以选择用苹果醋作为天然无污染的漂洗,

只需将一份醋加入四份水,倒在刚洗过的头发上。

 

然后做最后的漂洗,就完成咯。

 

又能喝还能用,有点棒~

 

如果不想光在表面保护头发,

那就还需要食补~

 

比如在游泳期间要常吃,

黑小豆、玉米等含植物蛋白较高的食物,以及卷心菜、花菜等富含维生素E的蔬菜,保护头发的光泽。




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